co jesc

Witam jak w tytule mam problem nie wiem czy bazować na białku roślinnym zawsze uczono mnie żeby liczyć tylko zwierzęce, jestem teraz na masie i staram się jeść w miarę czysto ale jak policzę białko z np płatków owsianych ryżu kasz itp (jadam tego spore ilości z 500-700 gram) wychodzi mi strasznie dużo białka olać to trzymać się zwierzęcego ale [...]

Cześć i czołem, niedawno zapisałem się na siłownię i żeby nie traci czasu tam spędzonego chciałem zapytać bardziej doświadczonych osób o pomoc. Ułożyłem sobie przykładową dietę, z tym co lubię jeść - proszę o radę, poprawki. Mam 62 kg przy wzroście 177 cm. Czasem posiłek zastąpię gajnerem, ponieważ studia i praca ograniczają mnie czasowo przy [...]

[...] czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc duzo) 22.10.2015 x 16.11 x 16.12 x 31.12 Waga: 68,5 x 69,7kg x [...]

Co sądzicie o takim składzie bułki i chleba na redukcji? Jesc? Bułka: Składniki: mąka żytnia (29%), woda, mąka pszenna, naturalny zakwas żytni (mąka żytnia (13%), woda), drożdże, sól, gluten pszenny, mąka żytnia słodowa, mąka jęczmienna słodowa. Chleb: Składniki: woda, białko pszenne, mąka sojowa, siemię lniane brązowe, śruta sojowa, nasiona [...]

[...] przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 Czy plan jest dobrze dobrany ? i czy z takim stażem jest sens z jakimiś suplementami ? W tym wieku nie stosuje jakiejś specjalnej diety staram się jesc dużo i zdrowo i do tego sporo białka . Czy zdrowe jest picie litra mleka każdego dnia ? Zmieniony przez - Ban45zx w dniu 2016-01-06 13:03:35

Witajcie, mam pytanie co sądzicie o jajkach kurzych. Czy można jeść 7 jajek dziennie ??? Nie jestem uczulony na żółtko ani białko kurze. Prosze i dziekuje z gory za odpowiedź

Cześć. ;) Mam nietypowy problem i trochę wstyd o tym pisać, ale nie wiem już co z tym zrobić. Od nowego roku przeszedłem ze śmieciowego jedzenia na zdrowe. Nie mówię, że stosuje jakaś dietę, ale staram się jeść zdrowiej (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, makaron durum, ryż, kurczak itp) Po jedzeniu mam tak śmierdzące i częste gazy, że sam nie [...]

Witam . Mam diete zrobiona oraz plan treningowy FBW i mam cztery pytania . 1. Jak ułożyć godziny posiłków gdy trening mam o godz. 20 bo wcześniej nie moge . 2. Czy taki trening może być do takiej diety ? ( 172cm 68kg) 3. Czy w wieku 17 lat gdy zaczynam systematycznie ćwiczyć brać odżywke ? Jak nie to co dodac po treningu zamiast odżywki ? 4. Czy [...]

Jestem na masie od około 2 tygodni nie daje rady jeść tyle co powinienem brak apetytu,źle samopoczucie. Obecnie 4600 kcal. doradzicie coś?

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matylda WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: tydzień :D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58.4kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 92,5cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71cm OBWÓD TALI: [...]

Witam mam 16 lat około 8 dni temu przy robieniu nóg brałem dosyć duży jak na moje możliwości ciężar przy przysiadach. Trochę zaczął boleć mnie brzuch (raz niedaleko pępka po prawej stronie , raz po prawej) nie odczuwam żadnego bólu , "wymacałem" okolicę pępka i nie ma tam żadnych wypustek itp. ostatnio miewam trochę problemy ze wzdęciami czy to [...]

[...] ze cos cwicze a po tym czasie jak porownywalem zdjecia innych nowicjuszy to byli juz mocno zmienieni. Odzywki to kreatyna i bialko. Dieta jest jakas tzn. codzien staram sie jesc platki owsiane, jajka, mieso z ryzem czy kasza i warzywami, ciemny chelb z szynka, jakis owoc do tego - 4 posilki dziennie. Staram sie robic mase jeszcze i pozniej [...]

Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]

[...] a moze nie problem a tyle co jest chyba na to za głubi startuje z ta dieta ale nie wiem jak ułozyyc jakiś prosty plan zyywieniowy chodzi mi tu o 1 dzien bo bede chciał jesc cały czas to samo (jak bym kombinował to gow.. z tego by było znajac mnie) dzis na sniadanie wrzuciłem 3 kromki chleba pelnoziarnistego + twarozek smietankowyy+pomidor [...]

Witam mam pytanie odnośnie cholesterolu. ostatnie wyniki badań : Cholesterol całkowity: 222 norma 115 -190 HDL : 50 norma do 40 LDL: 158 wyniki mg/dl Triglicerydy 70 norma do 150 Jestem na masie i jak widać wyniki podniesione , oprócz tego alat aspat też ponad normę .Pytanie mam takie czy duży wpływ na to ma gainer i białko w którym to tez jest [...]

Witam,potrzebuje więcej cynku w organizmie. Czy w postaci tabletek będzie on dobry? Jakiej firmy kupic i jak dawkowac, jak z nim robić przerwy? Najlepiej bylo by jeść owoce morza ostrygi itd. ale nie stac mnie na to. Co polecicie?:)

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

Sytuacja wygląda następująco. Pracuje tylko i wyłącznie na nocne zmiany. Grafik mam układany liniowo i np mam 2 nocki, dzien wolny, 4 nocki, 2 dni wolne, 3nocki dzien wolny, itd.... W tej sytuacja moje "doby" są różne tak na przykładzie. Wczoraj wstałem po wolnym dniu o 8 rano, w dzien nie spałem, potem nocka, położyłem się spać dziś o 7 rano, [...]

[...] serdecznie wszystkich tutaj zgromadzonych :) Ogolnie to mam pare pytan dotyczących cwiczen. Moim celem jest głównie schudnięcie z nóg i umięśnienie ich oraz płaski brzuch i jędrne pośladki pozbawione cellulitu. Pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile, po jakim czasie będzie widać konkretne zmiany i oczywiście co mam jesc, wzrost 170 waga 58

Część, Kończę swój trening na siłowni około godziny 19:30, a w domu jestem po 20 a kładę się spać przed 23 . Więc kolacja jest moim posiłkiem po treningu dlatego chciałbym się dowiedzieć od was co najlepiej jeść na kolacje?:-? Chciałbym jeszcze dodać ze moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Będę wdzięczny za wszelki odpowiedzi8-)